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排毒最强的20种食物1.地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤，一起吃掉，味道爽口甜美。
2.绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3.燕麦燕麦能滑肠通便，促进粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可以加入其它食材，如苹果汁、葡萄干，既有营养又能促进排便！
4.薏苡仁可促进血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。饮薏苡仁水是不错的排毒方法，直接将薏苡仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5.小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6.糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富纤维，具有吸水、吸脂作用及相当饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.红小豆在增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红小豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红小豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8.胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒、润肠通便，打成汁加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
9.山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且能增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10.牛蒡牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
11.芦笋芦笋含多种营养素，所含的天冬素与钾有利尿作用，能拍出体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素，味道又好。
12.莲藕莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
14.白萝卜白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可以促进排便，利于减肥。如果想利用白萝卜来排毒，则适合生食，建议可以达成之或以凉拌、腌渍的方式来食用。
15.山茼蒿山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝，有助于体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、番茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
16.地瓜叶地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱腹感，又能促进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽快的蒜拌地瓜叶！
17.萝卜叶萝卜叶含有丰富的维生素和纤维素，有促进食欲、通畅肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
18.川七叶其叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减轻身体负担。把川七叶、番茄苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
19.优格优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排除。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐前空腹吃，利用优格增加饱腹感，减少早餐的摄食量。
20.醋醋有利于人体的新陈代谢，可排除体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
保健专家王应立医院预防保健科主任、主任医师、教授。
年毕业于解放军第四军医大学医疗系，年6月北京大学医学部“应用心理学”研究生毕业。广州军区医学心理专业委员会主任委员、第八届全军医学心理专业委员会委员、中华医学会老年医学分会第六届委员会委员、广东省医学会行为与身心医学分会第一届常委、全军第九届科委会临床心理专业委员会委员、广东省社区卫生学会广州市慢性病防控与管理学会委员、广东省保健专业委员会委员、中国康复医学会康复心理学专业委员会委员。
从事老年临床医学、医学心理学和首长保健工作30多年，具有丰富的临床工作经验。对老年常见内科病的诊治造诣较深，尤其对心脑血管疾病诊治与研究及老年人多器管衰竭的抢救经验丰富。在应用分子生物学技术对衰老有关的神经递质有深入的研究和探讨。先后主编和参编《实用临床内科诊断治疗学》、《老年医疗保健必备》、《临床合理用药指南》、《临床常见疾病诊疗手册》、《临床合理用药指南》等14部医学著作；曾先后在国内外医学期刊发表学术论文30余篇；获全军科技进步奖多项，多次荣立部队三等功。
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